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开学后,同学们如何调适心理状态

发表时间:2021-04-22 17:28

暑假过后,我们迎来了9月的开学季。可是,许多同学还处在悠闲松散的状态中。那么,怎样才能做好开学后的心理调适呢?下面,就让东莞怡心园医院精神心理科专家为学生们支招。

一、家长应当这样做

首先,家长需要郑重其事的告诉您的孩子开学了,调整作息和生活习惯,让孩子尽快做好心理上的调整,同时家长也应该调整好自己的作息,尽量让自己的作息和孩子保持一致,让孩子不受影响。

二、同学们又该如何做呢?

如果说,父母是“配角”的话,那么同学们自己则是“主角”。做为学生,最重要的是让自己作息规律,良好的睡眠习惯是保证良好情绪的关键和前提,如果经常睡不着觉或者熬夜,情绪就容易烦躁,会影响我们整个上学的状态。其次,生活也需要进行调整,比如说假期什么时间玩,什么时候学习,肯定和开学是不一样的,所以我们要对生活和学习时间制定计划,让我们尽快适应开学以后的生活。

三、学校心理健康教育不能缺席

学校要加强在校学生的心理健康教育,举办心理健康专题活动,宣传心理健康知识,增强师生的心理健康教育意识,提升师生心理健康教育能力。通过班会课以及各学科课堂,以学科知识为载体,渗透和加强学生的生命教育,让每个人都能了解生命、敬畏生命、珍惜生命。还可以发动老师在教与学活动中,有针对性地开展谈心活动,了解学生思想动向和心理状况,及时发现问题,帮助学生克服困难。

四、校园里人多,担心被新冠肺炎传染怎么办?

缓解焦虑的方法之一就是让自己的身体动起来,同学们可以坚持每天锻炼一会儿,如课间休息时间去操场小跑或者伸伸腿等活动,还可以给自己制作快乐日历,每天做一件让自己快乐的事情,比如唱首歌,吃点小零食,和同学讲个笑话。

另外,还要给自己积极的鼓励和暗示,比如告诉自己:学校消毒防疫很安全,我也很注意个人卫生,每天都测量了体温,上学放学的路上、上课及活动期间都佩戴了口罩、每天都勤洗手、与人交流都保持了距离等。

此外,还可以和老师、家长分享你的感受,如果超过两周还没有缓解,就需要找心理老师进行个别辅导。

请记住:无论我们遇到什么样危机,我们都不是一个人在经历这些,也不必一个人承受全部。相信任何时候,家人、朋友、老师都可以帮助我们顺利度过危机。最终,我们将收获一个更从容、更自在的自己。疫情终将过去,春天已经到来,生活明朗,未来可期。


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