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专家教你4招,让你远离夏天焦虑症!

发表时间:2021-04-22 17:29

夏天,是一个放松自我、解除束缚的季节。然而,由于夏天燥热的环境,使得人们更容易心烦、情绪失控,更容易引发焦虑、紧张情绪。对此,东莞怡心园医院精神心理科专家教你4招,让你远离夏天焦虑症。

1、深呼吸

当我们面临紧张情绪时,深呼吸是一个比较好调节、排除焦虑情绪好方法,深呼吸有助于减缓呼吸速率,使得你的身体相信焦虑情绪已经过去,利于舒缓压力情绪。

2、幻想美好的事情

幻想也是一个疏解压力、焦虑情绪的好方法,在通常情况下,利用幻想想象自己在一个放松的环境下,比如阳光下的草地,或者是大海沙滩。

3、经常活动下身体

久坐久站容易导致肢体僵硬,会给身体“目前处于危险之中”的错误信号,大脑会觉得当前人正面对着巨大的危机,从而紧张起来。所以没事时,就动动手脚,伸伸懒腰,站起来给自己倒杯水,或者去上个厕所,都是不错的放松方式。

此外,人在面临压力时,容易咬紧牙关,皱紧眉头,可以提醒自己放松下颌,舒展眉毛,给自己的肩膀揉揉。

4、保持乐观

缺乏信心时,不妨想像一下自己将来成功时的景象,或者回忆过去取得辉煌成就时的情景,给自己打气。

此外,还可以练习随时随地给自己正向的、积极的暗示,相信自己能度过眼前的难关。

专家提醒:

如果症状特别严重的话,患者最好前往精神专科医院治疗,遵照医生建议进行药物治疗,同时配合心理疏导,这样才能彻底的治愈焦虑症。


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